Alt Sırt Ağrısı Egzersizleri

43
576

1- TOPLAM 30 DEFA
Sırtınıza yaslanın, dizleriniz bükülmüş. Karın kaslarını sıkın ve yatağınıza doğru itin. 5’e kadar basılı tutun. Gevşetin ve hareketi tekrarlayın. Toplam 30 kez gerçekleştirin.

17-04 / 10 / aaaa.jpg

2- DİZİN KENDİNİZE DOKUNMAK
Dizleri sırtüstü dizler ve elleri vücudun yakınında olacak şekilde dizler. Yatağınızı yataktan çıkıncaya kadar
kaldırınız ve dizlerinizi elinizle dokundunuz. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geçin ve hareketi bitirin (Yarım mekik).

3- KKTC’DE BOYUTLAR

Sırtında uzan. Dizlerini göğsüne doğru çek. Hareketi 15 tekrarla tamamlayın.

4- ÇALIŞMA GRUBU KASLARI

Bacağınızı kaldırınız, böylece dizler aynı konumda düzdür. Bu egzersizler, bacakların sırt kaslarını germek ve belin mekanik özelliklerini korumak için yapılması gereken egzersizlerdir.

43 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here