Alt Sırt Ağrısı Egzersizleri

Aralık 21, 2018

1- TOPLAM 30 DEFA
Sırtınıza yaslanın, dizleriniz bükülmüş. Karın kaslarını sıkın ve yatağınıza doğru itin. 5’e kadar basılı tutun. Gevşetin ve hareketi tekrarlayın. Toplam 30 kez gerçekleştirin.

17-04 / 10 / aaaa.jpg

2- DİZİN KENDİNİZE DOKUNMAK
Dizleri sırtüstü dizler ve elleri vücudun yakınında olacak şekilde dizler. Yatağınızı yataktan çıkıncaya kadar
kaldırınız ve dizlerinizi elinizle dokundunuz. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geçin ve hareketi bitirin (Yarım mekik).

3- KKTC’DE BOYUTLAR

Sırtında uzan. Dizlerini göğsüne doğru çek. Hareketi 15 tekrarla tamamlayın.

4- ÇALIŞMA GRUBU KASLARI

Bacağınızı kaldırınız, böylece dizler aynı konumda düzdür. Bu egzersizler, bacakların sırt kaslarını germek ve belin mekanik özelliklerini korumak için yapılması gereken egzersizlerdir.

Bir yorum yaz

Yorumunuzu yazın!

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Konuşmaya Başla
Hızlı Görüşme Başlat
Merhaba...
Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?